A:散步

比較好時(shí)段：傍晚

       再簡單不過的就是走路，悠閑地走在綠樹如陰、鳥語花香的社區(qū)公園里，偶爾抬起頭看看碧藍(lán)如水的天，哼哼有點(diǎn)走調(diào)的外國歌曲，這也叫運(yùn)動(dòng)？

       當(dāng)然了！據(jù)英國專業(yè)研究運(yùn)動(dòng)的人士說，就建肥健身而言，每天做一次長距離步行，給你帶來的好處將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過每隔幾小時(shí)逛一次商場。而距離較長的步行，會(huì)使血液脂肪的成分發(fā)生很有益于健康的變化，但任何距離的步行都可以促進(jìn)心臟健康。

      由此可見，散步對(duì)身體健康大有助益。那么對(duì)狗狗呢？一般來說，如果狗狗和你一樣屬于“慢熱型”或“懶散型”，這種運(yùn)動(dòng)方式就非常適合。對(duì)它來說，不緊不慢地跟在你的左右，也是一件快樂的事呢！

      實(shí)施要領(lǐng)：走路時(shí)對(duì)周圍事物盡量做到逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。你的意念放在腳尖上，以外側(cè)足跟著地走起來比較輕盈，而且足跟不會(huì)腫痛，如果將力量重心放在后足跟上，則會(huì)引起足跟腫痛。呼吸要短促有力，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。

微笑提示：

       散步的速度以5分鐘走60-70步為宜，可根據(jù)自身的情況做增減。

       在飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，可有利于建肥，要是在飯后2-3小時(shí)再散步20分鐘，建肥健身效果更佳。

       散步時(shí)要讓狗狗在視線范圍內(nèi)活動(dòng)，以免精神溜號(hào)，弄丟了狗狗。B:飛盤???

       這可能是狗狗很喜歡的運(yùn)動(dòng)之一了。比起跑步或散步而言，擲飛盤則更具變化性和趣味性。首先，玩飛盤是很容易上手的運(yùn)動(dòng)，不管清晨或傍晚，在公園、校園、空地、沙灘或綠地，幾乎到處都是玩飛盤的場地。如果訓(xùn)練得法，或許你的愛犬也能成為職業(yè)飛盤狗呢！        實(shí)施要領(lǐng)：投擲飛盤時(shí)大多以一腳在前、一腳在后的姿勢(shì)，側(cè)對(duì)目標(biāo)站立，此姿勢(shì)不僅方便投擲，還可利用身體重心的前移，增加出手的力量。投擲時(shí)盡量將握盤的手臂肌肉放松，由后往前大幅度揮動(dòng)手臂，同時(shí)擺動(dòng)手腕，將飛盤呈一直線輕松地?cái)S出去。然后，讓你的愛犬迅速將飛盤撿回，如此反復(fù)        微笑提示：雖然擲飛盤并非大型的運(yùn)動(dòng)，但是，提醒久不運(yùn)動(dòng)的你在進(jìn)行前還是要做簡單的熱身。

       運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)檢查飛盤是否有裂痕，以免剮傷自己和你的寶貝狗。另外，在活動(dòng)或比賽場地上，應(yīng)注意是否有凹凸不平及危險(xiǎn)物品存在，以免發(fā)生扭傷與撞傷。

       無論是對(duì)于你還是狗狗來說，飛盤的技巧性都挺高，應(yīng)由淺至深，由易至難，慢慢地學(xué)習(xí)。不可有一步登天的想法，否則會(huì)因動(dòng)作錯(cuò)誤、超過自己的極限而造成傷害。C:慢跑

比較好時(shí)段：清晨或傍晚

      跑步人人都會(huì)，其中的好處，更是數(shù)不勝數(shù)。為什么我們單單提出“慢跑”？所謂慢跑，其速度標(biāo)準(zhǔn)，簡單而通俗地講，就是人們?cè)谂懿降臅r(shí)候可以邊聊邊跑，特別是在和寵物一起的時(shí)候，更能不時(shí)逗著它玩，以增加跑步時(shí)的樂趣。而事實(shí)表明，慢跑能使心臟更加健康，是預(yù)防和治了心肌梗塞等疾病的好辦法，還能對(duì)心情起到極其有益的作用，能產(chǎn)生使生命得到節(jié)奏調(diào)和的美妙感覺

       實(shí)施要領(lǐng)：跑步時(shí)身體要放松，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放松，讓上肢自然地隨著身體做前后擺動(dòng)(手握拳稍向里合)，足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規(guī)律，有意識(shí)地運(yùn)用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸

微笑提示：

       轉(zhuǎn)家們認(rèn)為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少于30分鐘，且每周跑步不可少于3次。

       慢跑時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)步調(diào)，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。

       如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時(shí)地改變速度，來增強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度。D:爬山

比較好時(shí)段：清晨

      爬山是狗狗非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)有力。當(dāng)然，爬山對(duì)你的好處也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協(xié)調(diào)能力也能得到加強(qiáng)，更重要的是，爬山可是建肥的好方法喲。

      如果你的狗狗喜歡刺激并熱愛冒險(xiǎn)，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進(jìn)出，就找一處附近的“野山”爬來看看。

      實(shí)施要領(lǐng)：比較好穿著寬松的長褲爬山，但不要過于肥大，以免被灌木剮著。上山時(shí)要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急于求成，盡量保持均速，以免耗費(fèi)過多的體力，這樣下山時(shí)就比較輕松，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，盡量走曲折的S路線，而不是一字路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛

小貼士

      （1）

       爬山前比較好做好地形勘察，以免走得過于崎嶇甚至迷路。

       如果路程較遠(yuǎn)，應(yīng)隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)，以備不時(shí)之需。

      下山的時(shí)候要掌握好你和它的速度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。 如果爬山實(shí)在不太方便，完全可以改成每天堅(jiān)持爬樓梯、每星期去爬一次山。     （2）要了解愛犬的特性，由此來選擇適合你們共同的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)看到狗狗在運(yùn)動(dòng)過程中流下口水時(shí)，請(qǐng)不要擔(dān)心，那是它因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而排的汗液，是很好的表現(xiàn)喲！在運(yùn)動(dòng)后，要給狗狗喝充足的水，并補(bǔ)充營養(yǎng)豐富的食物。運(yùn)動(dòng)后，要給狗狗進(jìn)行全身的清潔，以去除在戶外沾染的臟污。記好，戶外鍛煉的比較好時(shí)間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但爬山比較好選擇早晨，因?yàn)樯介g的樹木能凈化空氣，且在白天也更加安全