攀巖怎樣避免受傷？ 運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進(jìn)行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感。松江幼兒攀巖培訓(xùn)學(xué)習(xí)機構(gòu)

攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時，更會刺激人的進(jìn)去心。鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感也是攀巖的宗旨所在。協(xié)調(diào)能力和柔軟度在整個攀巖過程中的作用還是很大的，想在盡快完美地完成攀巖，這兩點必須要做得很優(yōu)越，所以，經(jīng)常攀巖對這兩者也是一種提升。有效地提高身體素質(zhì)是攀巖大的好處。攀巖重量級的優(yōu)點就是它在人的綜合身體素質(zhì)的培養(yǎng)上面。它是一項相對全的健身運動，手要用力，腳要用力，心態(tài)還要好，而自身的重力又沒有依托，必須是自己想辦法來承擔(dān)，這對于人的綜合身體素質(zhì)提高有很大的幫助。松江幼兒攀巖培訓(xùn)學(xué)習(xí)機構(gòu)攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運動。

攀巖是利用人類原始的攀爬本能，借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖以及人工制造的巖壁。該項目是從登山運動當(dāng)中衍生出來的競技體育運動。攀巖項目的特點決定運動員的上下肢的力量素質(zhì)要求較高，同時很容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部。如何加速運動員手部疲勞的恢復(fù)已成為攀巖教練員和運動員亟需解決的問題。攀巖運動的項目特點攀巖按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運動場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對運動員的身體素質(zhì)要求都很高，尤其是力量素質(zhì)。攀巖項目就技術(shù)本身而言，是要求攀登者在事先設(shè)計好的線路上進(jìn)行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個動作的完成都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。

攀巖有什么技巧呢？ 1、身體姿勢： 攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。 2、手臂的動作： 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)越的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動作： 一個優(yōu)越攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。 4、手腳配合： 凡優(yōu)越攀巖運動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。攀巖是一項在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運動項目，通常被歸類為極限運動。

攀巖主要有兩個分支，一個是戶外自由攀巖，一個是室內(nèi)競技攀巖。攀巖比賽規(guī)則一般都是以國際競賽攀巖委員會攀巖比賽總則為基準(zhǔn)，按照巖場實際情況進(jìn)行修改制定。攀巖以在規(guī)定時間里，選手到達(dá)的巖壁高度來判定比賽結(jié)果，即規(guī)定時間內(nèi)攀爬高者為勝。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽設(shè)置結(jié)束點和得分點，抓住得分點并做出一個有效動作得分，雙手抱住結(jié)束點3秒得分。比賽一般有4到6條線路，每條線路約需耗費5分鐘。判定名次，首先，看結(jié)束點的多少；其次，如果結(jié)束點同樣多，看得分點數(shù)量；看攀爬次數(shù)。攀巖看上去雖然簡單，但是實際上需要克服自身的重力，才能夠在巖壁上靈活地移動。松江幼兒攀巖培訓(xùn)學(xué)習(xí)機構(gòu)

攀巖館的攀巖墻上，會設(shè)計出許多由特定的巖點組成的路線。松江幼兒攀巖培訓(xùn)學(xué)習(xí)機構(gòu)

些年攀巖越來越火爆，很多城市都紛紛開起了室內(nèi)攀巖館，很多家長還會帶著孩子一起去體驗攀巖的感覺。其實室內(nèi)攀巖相對戶外攀巖來說會安全很多，戶外的攀巖項目是具有一定危險性的，下面就讓我們來看看攀巖時需要注意哪些事吧。 1.做好準(zhǔn)備工作： 攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運動。服裝上選擇比較寬松舒適的衣服和薄底的運動鞋，這樣不會妨礙到攀爬。攀爬之前如果不做些熱身運動的話容易出肌肉或者韌帶拉傷的情況，所以熱身運動一定要提前做好。 2.場地需要查看： 如果是在室內(nèi)攀巖館進(jìn)行攀巖的話，一般面對的都是豎直的人工攀巖壁，攀巖環(huán)境一目了然。但是如果一旦要到戶外進(jìn)行攀巖的話，一定要提前查看場地熟悉攀巖環(huán)境。這樣比較方便接下來制定攀巖路線和攀巖計劃。 3.確認(rèn)裝備護具： 裝備護具可以說是攀巖中很重要的一個環(huán)節(jié)，因為這些物品在突發(fā)事故的時候就是我們的救生衣，所以在進(jìn)行攀巖運動之前一定要確認(rèn)好裝備和護具。如繩結(jié)的打法和松緊，一般來說“水手結(jié)”和“雙八結(jié)”更安全些。下降器和保護器等也需要提前操作試一遍，確認(rèn)完后再請同伴確認(rèn)一遍。松江幼兒攀巖培訓(xùn)學(xué)習(xí)機構(gòu)

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