自由攀登是所有攀登運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無(wú)窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動(dòng)前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對(duì)攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰(shuí)設(shè)計(jì)的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門(mén)。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。，流暢的手腳并用能使你的移動(dòng)平順﹔第二，比起用力來(lái)，平衡感、靈敏度、柔軟度是對(duì)抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來(lái)得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺(jué)的，移動(dòng)對(duì)放松的心志來(lái)說(shuō)很自然就能達(dá)成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)。如何才能真正了解認(rèn)識(shí)攀巖卻很少有人知道。兒童少兒攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

攀巖有什么技巧呢？ 1、身體姿勢(shì)： 攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦,在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。 2、手臂的動(dòng)作： 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個(gè)優(yōu)越的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動(dòng)作： 一個(gè)優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。 4、手腳配合： 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。松江兒童攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)攀巖運(yùn)動(dòng)中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的。

對(duì)于攀登者來(lái)說(shuō)，他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法，運(yùn)用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作，以及身體其他各部分的綜合力量來(lái)完成，一般來(lái)講，在整個(gè)攀登過(guò)程中，攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來(lái)支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、分布相對(duì)不豐富，因此對(duì)手部專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見(jiàn)手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)度變小，長(zhǎng)時(shí)間攀爬可致指端肥大。

攀巖要注意什么？ 1、選擇合適的衣服： 在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專(zhuān)業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過(guò)程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護(hù)具： 攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物： 在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心： 在攀巖中,可能會(huì)出現(xiàn)突然找不到支點(diǎn)或者其他的困難,這時(shí)要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志,來(lái)去判斷怎么解決問(wèn)題。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美。

人工攀巖墻上的巖點(diǎn)位置一般不會(huì)發(fā)生變化，相同的攀爬動(dòng)作重復(fù)做，攀巖者將這些動(dòng)作練得很熟練。當(dāng)攀巖者一旦完成這些線路，可以定期更換線路上的巖點(diǎn)類(lèi)型和位置，重新開(kāi)始攀爬練習(xí)。避一攀爬自己喜歡的路線，有時(shí)攀爬他人設(shè)定的線路也會(huì)讓自己感覺(jué)到不自然、不適應(yīng)、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個(gè)角度的人工巖壁上練習(xí)，攀巖者經(jīng)常怕自己擅長(zhǎng)的角度，常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對(duì)于攀爬技術(shù)都有不同的要求，并不是巖壁角度小的更簡(jiǎn)單些，也不是大斜面懸掛巖壁的線路會(huì)很難。攀巖者可以通過(guò)變換支點(diǎn)的類(lèi)型來(lái)調(diào)整線路的難度。從而提高攀爬技巧。攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速瘦下來(lái)的主要選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。兒童少兒攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)有哪些

在攀巖的時(shí)候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)。兒童少兒攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

攀巖需要準(zhǔn)備哪些裝備？ 1、安全帶： 攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同,屬于,并不適合登山。但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。 2、下降器： “8”字環(huán)下降器是較普遍使用的下降器。 3、安全鐵鎖和繩套： 是攀登過(guò)程中,休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。 4、安全頭盔： 一塊小小的石塊落下來(lái),砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn),因此頭盔是攀巖的必備裝備。 5、攀巖鞋： 是一種摩擦力很大的鞋,穿起來(lái)可以節(jié)省很多體力。 6、鎂粉和粉袋： 手出汗時(shí),抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉,立刻就不會(huì)滑手了。 7、攀登裝備： 攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK),有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式賬篷。兒童少兒攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

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