攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統(tǒng)攀登。優(yōu)點:可以接近自然,充分體會攀巖的樂趣;缺點:野外巖場地處偏僻,交通不便,時間和金錢花費都較大;路線開發(fā)也比較費力。路線開發(fā)時間長后會老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優(yōu)點:對攀巖者安全性較高;交通方便,省時省力;不可預見因素少,可以定期訓練或進行專項訓練;缺點:缺少特殊地形,創(chuàng)意性少,自由發(fā)揮余地小; 攀巖的基本動作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。蹬,用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔?？?利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。如果攀巖前不做熱身運動,很容易造成身體的損傷。上海兒童少兒攀巖培訓費用是多少

攀巖導致的手關節(jié)乃至手腕關節(jié)損傷才是攀巖愛好者要面對的較大問題！我見到很多愛好者手指關節(jié)腫大，而且是反復性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進步，大量攀爬，又不注重手指關節(jié)按摩放松，對手指關節(jié)的保護： 1，循序漸進。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。 2，手指的充分熱身和如何在攀爬后恢復。在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高的強度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應，說明攀爬已經(jīng)超負荷，手指需要恢復，而恢復后的手指必定更強壯?；謴推诳梢耘逝篮唵温肪€，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。幼兒攀巖培訓費用穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。

攀巖有哪些注意事項？ 1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓練是很困難的。 3、訓練前應吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力,抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中,千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。

教練標準： 1、有極強責任心： 攀巖是高危行業(yè)，容不得絲毫閃失，唯有極強烈責任心，才能把每一位顧客的人身安全都牢牢掌控在手中，日復一日，年復一年，如履薄冰，不過如是。 2、有耐心： 遇到思維慢、平衡差、體質弱的小朋友，是不是容易上火？別急，慢慢教。一整天學不會的動作就分三天來教，一周學不會的技巧就用一個月時間來潛移默化，一年爬不到5.10，那就用未來的十年打磨出5.15的世界高手。 3、溝通能力與親和力： 就算是教授也分三六九等，胸中再有丘壑，不能讓人領會也無濟于事。攀巖啟蒙教練嚴格意義上就是古語中的“師者”，傳道授業(yè)解惑，能把這六個字做好，就是一名好老師。 4、一定的攀爬水平： 俗話說的好，只有狀元學生，沒有狀元先生。啟蒙教練不需要是5.14大神，能快速有效地引導新人入門，讓他們有興趣繼續(xù)深入學習攀巖，哪怕只有5.10的水平，依然是一個好教練。一個攀巖運動員的攀登技術發(fā)揮的好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。

攀巖的好處: 1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。攀巖要注意什么 2、增強體力 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。 3、集中力 腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 4、進取心 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。 5、自信心 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。 6、平衡感 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。上海兒童少兒攀巖培訓費用是多少

在攀巖前應把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。上海兒童少兒攀巖培訓費用是多少

攀巖基本要領： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。 推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。上海兒童少兒攀巖培訓費用是多少

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