攀巖的好處: 1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。攀巖要注意什么 2、增強體力 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。 3、集中力 腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 4、進取心 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。 5、自信心 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。 6、平衡感 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!攀巖自動保護系統(tǒng)，專為攀巖行業(yè)設計。上海特長班攀巖培訓學校

攀巖怎樣避免受傷？ 運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復每個動作2-3次。確實依照個別能力決定訓練強度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓練時應避免反復嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。松江4~16歲攀巖培訓課程在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節(jié)。

攀巖主要有兩個分支，一個是戶外自由攀巖，一個是室內(nèi)競技攀巖。攀巖比賽規(guī)則一般都是以國際競賽攀巖委員會攀巖比賽總則為基準，按照巖場實際情況進行修改制定。攀巖以在規(guī)定時間里，選手到達的巖壁高度來判定比賽結(jié)果，即規(guī)定時間內(nèi)攀爬高者為勝。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽設置結(jié)束點和得分點，抓住得分點并做出一個有效動作得分，雙手抱住結(jié)束點3秒得分。比賽一般有4到6條線路，每條線路約需耗費5分鐘。判定名次，首先，看結(jié)束點的多少；其次，如果結(jié)束點同樣多，看得分點數(shù)量；看攀爬次數(shù)。

自由攀登是所有攀登運動的基礎，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設的設備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運作、要做哪種攀登、為誰設計的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。，流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學習和練習。一個攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持？已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。上海特長班攀巖培訓學校

在攀巖中,可能會出現(xiàn)突然找不到支點或者其他的困難,這時要保持冷靜。上海特長班攀巖培訓學校

當你通過完成適合于自己難度等級的路線攀登而確認已經(jīng)取得進步后，你應該嘗試攀登更為陡峭的路線。這時，你不但要思考解決攀登路線上動作順序的技術(shù)問題，也需要衡量是否具有足夠的腿部、手指部和臂的力量來連續(xù)地完成全部的動作。在沒有針對攀巖中所需使用的特定肌肉群進行專項訓練的情況下，完全依賴于普通的力量來完成高難度的路線是很困難的。在這個階段，攀巖經(jīng)驗和知識對你而言就越發(fā)重要。你在攀登中需要注意的是，在一系列的動作中盡可能地尋找休息的機會，否則你會很快地在陡峭的部分感覺到上肢和手臂的膨脹和疲勞。將力量使用在必要的動作上，而不要浪費力量。上海特長班攀巖培訓學校

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