產后恢復體操怎么做？很多女性在生完孩子后身材就嚴重走樣了，再加上缺乏運動，體態(tài)就更加臃腫，產后如何恢復身材成了每個產后女性關心的話題，那么產后恢復體操怎么做呢？下面我們一次來看下！

1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

3、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

一般來說，塑身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產的媽媽一般是在產后的4個星期可以做產后塑身操，剖腹產媽咪一般6至8星期后，經醫(yī)生診斷傷口復原了，才可做產后塑身操。 呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。云南產后恢復中心怎么收費

產后抑郁癥的護理：相信許多朋友并不知道產后抑郁癥的護理方法，從成長到結婚、懷孕、生育，產婦幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理，從而出現沮喪、發(fā)呆甚至狂躁不安的癥狀，那么這時產婦就急需要診療與護理了。

加強孕期保健，重視孕婦心理衛(wèi)生的咨詢與指導、對不良個性、既往有PPD史或家族史、篩查出有精神癥狀的高危孕婦進行監(jiān)測和必要的干預。重視辦好孕婦學校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學習認識妊娠和分娩的相關知識，了解分娩過程及分娩時的放松技術與助產人員的配合，消除其緊張、恐懼的消極情緒。

安寧專業(yè)的產后恢復機構有哪些產婦如何正確的喝水？

產婦吃什么水果下奶水果富含維生素和礦物，對不僅可以幫助產婦消化，還能增加乳汁分泌。那么產婦吃什么水果下奶呢？奇異果和木瓜就是不錯的選擇。

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

雖然奇異果和木瓜都有催奶的功效，但是產婦催奶并不能**靠水果，因為水果催奶效果不是很明顯，應該結合自己的情況，多吃些催奶的食譜。

產后如何防止變丑？

生完寶寶后，有的媽媽感覺到自己變“丑”了，怎么辦？你可以從5個方面采取對策，把美找回來！

面部

產后因身體疲勞，加上隨時護理嬰兒，新媽媽往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會松馳，眼圈發(fā)黑，因此要懂得擠時間睡覺，保證睡眠時間。另外殘留棕色或暗棕色蝴蝶斑的媽媽，應避免過多日照，配合一些藥妝產品進行相關護理，這樣斑點會慢慢消失。

頭發(fā)

產后、哺乳期，媽媽容易脫發(fā)，因此應注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質。

牙齒和眼睛

產后媽牙齒容易松動發(fā)炎，應注意堅持刷牙并適當補充鈣質，為使眼睛秀美明亮，應注意預防眼病，并補充維生素A和B2，這些營養(yǎng)成分在動物肝臟、黃綠色蔬菜和水果中含量頗高。

體形

月子期要注意飲食合理搭配，切勿造成營養(yǎng)過剩；月子期過后要堅持適當運動。

乳房

哺乳期內要注意以下幾點就能保護好乳房而不使其下垂。

1、哺乳時不要讓孩子過度牽拉**，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

2、每天至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

3、堅持做俯臥撐等擴胸運動，使胸部肌肉發(fā)達有力，增強對乳房的支撐作用。相關知識 想要塑造完美身材，那就不要偷懶，把收腹運動貫徹落實到生活中的每一個小細節(jié)，相信會有不小的收獲哦！

產婦大便不通怎么調理產婦大便不通怎么調理？大便不通不是一個**的疾病，很多疾病都可能出現大便不通，生活習慣不良也容易引起大便不通，尤其對于產婦要特別注意。

1、產婦要適當活動，不能長時間臥床。改善飲食結構多吃一些粗纖維的食物,以刺激腸道蠕動，多喝水、喝湯，每日進餐要適當搭配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化，還要多吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。養(yǎng)成定時排便的習慣，如早飯后；

2、平時要保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌下降，胃腸蠕動減慢。合理使用緩瀉劑，要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行服用；

3、喝蜜水，吃些無花果、梅脯等；

4、西梅汁：是一種快速去除大便不通的天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃。 產后體形如何盡快恢復？云南產后恢復中心有哪些項目

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患了產后抑郁癥可采取藥會物理等診療，但重要的是做好預防，將產后抑郁癥阻擋在外，不過大家知道如何預防產后抑郁癥嗎？下面就讓媽媽網百科來告訴大家產后抑郁癥的預防方法有哪些，女性朋友們?yōu)榱俗约旱慕】狄欢ㄒ屑毧磁叮?

創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產后需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，診療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過度的困乏直接影響產母的情緒，產后是產母精神狀態(tài)不穩(wěn)定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應盡可能的避免。

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