我建議是除了低心率組使用比較低阻力之外，有氧心率組與沖刺心率組都用中等及以上的阻力，配合恰當(dāng)且舒適的踏頻，讓心率達(dá)到既定的目標(biāo)。當(dāng)然每個人的身體素質(zhì)都不一樣，大家可以多嘗試，選擇一個自己適合的踏頻與阻力比較好。騎行的過程其實(shí)是非常的枯燥的，所以在騎行過程中除了偶爾查看一下自己的訓(xùn)練計劃，不要錯過時間間隔以外，其余的時間，用來刷視頻吧，你會更容易淡化肌肉酸痛的痛苦，之前感覺很漫長的時間也會過得飛快。當(dāng)然，如果是喜歡享受運(yùn)動的細(xì)節(jié)與快樂的，戴上一副耳機(jī)，播放有節(jié)奏感的音樂也是另一種享受。選擇你自己喜歡的方式是**正確的，我可是見過有大神一邊用跑步機(jī)一邊刷學(xué)習(xí)公務(wù)員考試教學(xué)視頻的...總結(jié)動感單車、劃船機(jī)及跑步機(jī)，它們之間在使用效果上沒有比較明顯的優(yōu)劣之分，區(qū)別只是個人的喜好，但性價比方面動感單車確實(shí)獨(dú)樹一幟。得益于普及率及市場足夠的繁榮，動感單車中級產(chǎn)品在千元級別就可以買到，入門級產(chǎn)品更是千元不到就可以入手，這放在劃船機(jī)與跑步機(jī)上是暫時不敢想的。 和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點(diǎn)，譬如安全性。武義廠家自營工廠直銷動感單車漫游車

    動感單車真的是減脂利器嗎？動感單車越來越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來***，那么它到底是不是***利器呢，我們先動看看動感單車是什么，動感單車是一種結(jié)合了動感音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練器材，通過不斷的蹬踏訓(xùn)練可以讓人們產(chǎn)生有如***自行車的效果。?????動感單車能減脂嗎？???????用生命在減脂？??動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢？因?yàn)閯痈袉诬嚨倪\(yùn)動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運(yùn)動下去，甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的（不要把力量集中在膝蓋上）??動感單車優(yōu)缺點(diǎn)???♀?說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。不足是動作危險。 麗水工廠自營工廠直銷動感單車漫游車就會很清楚地看見自己在運(yùn)動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。

    這是我給出的三種訓(xùn)練模式，訓(xùn)練從上到下分別**著輕中重三個強(qiáng)度級別。用訓(xùn)練1來舉例，開始前做好基本的拉伸熱身后，上車坐姿騎行4分鐘作為基礎(chǔ)熱身，并在4分鐘內(nèi)逐漸增加阻力，4分鐘過后開始10分鐘的有氧心率組，在10分鐘內(nèi)，大家通過調(diào)節(jié)阻力與控制踏頻速度，把心率保持在有氧心率的150-160之間；10分鐘后恢復(fù)坐姿騎行以及比較低阻力緩慢騎行2分鐘作為休息，然后再開始5分鐘的有氧心率騎行，往下依次類推。要注意在有氧心率以及沖刺心率組中，如果兩種姿勢下阻力與腳踏頻率很低了還是心率過高，就改為坐著騎行，一切以心率為標(biāo)準(zhǔn)，姿勢選擇自己覺得舒適的來即可。而在踏頻與阻力上，踏頻高了，阻力自然就上不去，阻力上去了，踏頻自然也高不了。有的同學(xué)喜歡中阻力中踏頻、有的同學(xué)喜歡低阻力高踏頻。無論使用哪一種組合，**終**目的就是使自己的心率達(dá)到目標(biāo)。

    3選擇合適的負(fù)荷任何運(yùn)動對人體都會有一定的負(fù)荷。人體所能承擔(dān)的負(fù)荷也是有上限的，如果超過上限，久而久之就會對身體產(chǎn)生影響。與其他運(yùn)動一樣，若想完成一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，首先要保證我們的肌肉力量可以應(yīng)付，否則低強(qiáng)度訓(xùn)練就會造成損傷。針對動感單車訓(xùn)練，需要針對特定肌肉，比如**肌群、臀部肌肉和腘繩肌進(jìn)行一定程度地鍛煉，才能達(dá)到完成動感單車訓(xùn)練對肌肉的要求。否則不僅容易出現(xiàn)特定肌肉的拉傷，也會失去肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，造成膝關(guān)節(jié)損傷。騎車時，既要注意控制節(jié)奏，也要注意適量運(yùn)動，避免出現(xiàn)過度運(yùn)動造成的橫紋肌溶解，進(jìn)一步造成腎衰竭。另外，也可以觀察自己的比較大心率，以調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度?？梢允褂霉?08–（）來確認(rèn)自己的目標(biāo)心率。實(shí)際心率如果未達(dá)到，說明還可以進(jìn)一步增加訓(xùn)練強(qiáng)度；如果超過適宜心率過多，則需要適當(dāng)減小訓(xùn)練強(qiáng)度；如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌等不適，一定要盡快停止訓(xùn)練并告知身邊的人。 手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

穿普通運(yùn)動鞋也可以進(jìn)行動感單車運(yùn)動，因?yàn)橛械哪_蹬有鞋籠，這樣可以保持腳在騎行過程中不會滑出腳蹬。有條件的可以選擇合適的騎行鞋。這種鞋的鞋底更硬，也可與腳蹬卡住，在騎行過程中保持腳在車蹬上，會讓騎行者更有效地使用下肢肌肉。3選擇合適的負(fù)荷任何運(yùn)動對人體都會有一定的負(fù)荷。人體所能承擔(dān)的負(fù)荷也是有上限的，如果超過上限，久而久之就會對身體產(chǎn)生影響。與其他運(yùn)動一樣，若想完成一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，首先要保證我們的肌肉力量可以應(yīng)付，否則低強(qiáng)度訓(xùn)練就會造成損傷。此外，蹬踏的姿勢也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了。浙江廠商直供工廠直銷動感單車漫步車

這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；。武義廠家自營工廠直銷動感單車漫游車

    4訓(xùn)練后重視拉伸和其他運(yùn)動一樣，訓(xùn)練后肌肉拉伸是必不可少的項(xiàng)目，特別是腘繩肌、臀肌和股四頭肌，以降低肌肉的緊張程度。特別要注意的是，訓(xùn)練前不要過度拉伸肌肉，否則會造成肌肉力量下降，反而更容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。騎動感單車，還有哪些注意事項(xiàng)注意補(bǔ)充水分整個訓(xùn)練過程中，包括訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，都需要喝水。不要在感到口渴的時候才喝水。出現(xiàn)口渴意味著身體已經(jīng)出現(xiàn)了一定程度的缺水。動感單車訓(xùn)練中可能會大量出汗，這也使得補(bǔ)水尤為重要。身體缺水可能降低肌肉收縮能力、影響人體體溫調(diào)節(jié)、加快心率，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心血管意外。如果出汗過多，則可以飲用一些運(yùn)動飲料，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。整個訓(xùn)練過程中應(yīng)該至少喝500~1000毫升水。營養(yǎng)攝入充足訓(xùn)練前一定有足夠的營養(yǎng)攝入，包括碳水化合物和蛋白質(zhì)。不要害怕攝入碳水化合物會長胖，反而，適量的碳水化合物攝入才會為訓(xùn)練提供能量基礎(chǔ)。營養(yǎng)的均衡攝入也會降低肌肉受傷風(fēng)險，加速肌肉恢復(fù)，從而更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。保持良好的睡眠進(jìn)行較大運(yùn)動量訓(xùn)練一定要有良好睡眠作保障。 武義廠家自營工廠直銷動感單車漫游車

浙江立誠工貿(mào)有限公司擁有一般項(xiàng)目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售；家居用品制造；家居用品銷售；金屬制日用品制造；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造；塑料制品銷售；勞動保護(hù)用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動)。許可項(xiàng)目：貨物進(jìn)出口；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動，具體經(jīng)營項(xiàng)目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。等多項(xiàng)業(yè)務(wù)，主營業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī)，動感單車，健身車，漫步車。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺與成長空間，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù)，深受員工與客戶好評。公司以誠信為本，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋跑步機(jī)，動感單車，健身車，漫步車，我們本著對客戶負(fù)責(zé)，對員工負(fù)責(zé)，更是對公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度，爭取做到讓每位客戶滿意。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿的工作態(tài)度、扎實(shí)的工作作風(fēng)、良好的職業(yè)道德，樹立了良好的跑步機(jī)，動感單車，健身車，漫步車形象，贏得了社會各界的信任和認(rèn)可。